7 alimentos que vão facilitar o seu sono e ajudar você a dormir mais rápido

Já compartilhamos algumas dicas e receitas eficazes para qualquer um ter uma boa noite de sono. Desta vez, falaremos dos alimentos mais indicados para você comer antes de dormir.

Não ignore a sua insônia! Noites maldormidas causam uma série de prejuízos ao corpo, como: – Obesidade, – Estresse, – Hipertensão, – Doenças cardiovasculares: – Diabetes tipo 2

Para evitar, não há medida melhor do que uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos. Lógico que isso requer disciplina. Infelizmente, muita gente acaba apelando para os comprimidos e remédios químicos.

Que não seja por falta de informação, hein? Conheça os sete alimentos que vão deixar seu corpo e sua mente bem tranquilos, facilitando o sono:

1. Banana: Você deve comer uma banana todas as noites meia hora antes de ir para a cama. A banana é rica em potássio, o que ajuda na prevenção de cólicas noturnas.

Além disso, contém magnésio, que proporciona relaxamento muscular e sono profundo. Comer banana antes da hora de dormir ajuda a combater a insônia, graças aos altos níveis de triptofano.

2. Salmão (selvagem, o que se pesca no mar): O salmão é rico em ômega 3. Isso significa que ele reduz os níveis de estresse e ajuda o corpo a relaxar,

Além disso, o peixe contém vitamina B6, que estimula a melatonina, hormônio do sono.

3. Chá de ervas: É normal as pessoas recomendarem chá para quem não consegue dormir. No entanto, nem toda erva é benéfica para quem precisa relaxar o corpo.

Entre tantas, apostamos na camomila, graças a flavonoides que têm efeitos calmantes. Por outro lado, você deve evitar chá verde e preto, pois são poderosos excitantes do cérebro.

4. Iogurte: É possível que sua dificuldade para dormir seja causada pela deficiência de cálcio. Para compensar, beba iogurte. Uma alternativa, ainda mais saudável, é apostar em vegetais de folhas verdes. Couve é uma boa opção.

5. Alface: A alface é muito eficaz no tratamento para o sono. Um copo de suco de cereja pode aumentar os níveis de melatonina, que regula o ciclo circadiano e oferecer uma boa noite de sono. Outra opção é combinar alface e maracujá no suco.  O efeito será ainda mais forte.

6. Quinoa: Cevada e quinoa são riquíssimas em magnésio. Como muita gente não inclui magnésio na dieta, acaba sofrendo na hora de dormir.

7. Chocolate: Beber uma xícara de chocolate amargo antes de ir para a cama pode ter efeitos surpreendentes. O chocolate além de ser um sedativo natural, também é rico em magnésio e pode melhorar significativamente o seu sono.

Chocolate amargo contém triptofano, que, como já dissemos, é ótimo para estimular o sono. Mas atenção! Estamos falando de chocolate amargo, sem ou com pouca adição de açúcar.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Fonte: Cura pela Natureza